Käänteinen lankku - Purvottanasana. - Kuva yllä Copyright
© yanalya - www.freepik.com.
Asento. Aloita istumalla jalat ojennettuina ja yhdessä. Aseta kädet pakaroiden taakse niin, että sormet osoittavat sisäänpäin. Hengitä sisään, nosta lantionseutu käsillä ylös ja ojenna samalla jalat eteen. Anna pään laskeutua kevyesti taaksepäin. Hengitä samalla rauhallisesti, kun pidät asentoa. Rentoudu vapautuneesti.
Käänteinen lankku - Purvottanasana
Tämän asennon nimi englanniksi on Upward Plank Pose. Kun vartalon etupuoli suuntautuu ylöspäin, kehon paino tuetaan jalkoihin ja käsiin. Asentoa käytetään usein tasapainottamaan eteenpäin suuntautuvia kehonosia sekä lisäämään käsivarsien ja ranteiden voimaa.Asento. Aloita istumalla jalat ojennettuina ja yhdessä. Aseta kädet pakaroiden taakse niin, että sormet osoittavat sisäänpäin. Hengitä sisään, nosta lantionseutu käsillä ylös ja ojenna samalla jalat eteen. Anna pään laskeutua kevyesti taaksepäin. Hengitä samalla rauhallisesti, kun pidät asentoa. Rentoudu vapautuneesti.
Vaikutus. Ylöspäin suuntautuva lankkuasento vahvistaa ranteita, käsivarsia, hartioita, selkää ja selkärankaa sekä venyttää vatsaelimiä, selkärankaa ja lantiota.
Se auttaa myös parantamaan hengitystä ja ruoansulatusta. Se myös virkistää kilpirauhasen toimintaa.
