Sudenkorento - Upavishta konasana

Asento on eteentaivutus leveässä haaraistunnassa. Mene istumaan alustalle alaraajat ojennettuina eteenpäin. Avaa alaraajat sivuille niin paljon kuin liikkuvuutesi antaa myöden, jonka jälkeen lähde taivuttamaan vartaloa eteenpäin lantiosta alkaen. Selkä ja niska saavat pyöristyä.

Anna yläraajojen levätä alaraajojen välissä. Pysy asennossa 3–5 minuuttia. Asentoa saa varioitua esimerkiksi kurkottamalla kerrallaan toista jalkaterää kohti, jolloin venytyksen saa tuntumaan kyljessä. Jos pään kannattelu tuntuu raskaalta, voi otsan laskea lepäämään sopivan korkuisen korokkeen, esimerkiksi joogablokin tai pyyhepinon, päälle.

Kantapäiden alle voi tarvittaessa laittaa pehmustetta, jos niihin kohdistuu epämiellyttävä paineen tunne. Jos kärsit iskiasvaivoista, voit laittaa koroketta lantion alle, jolloin lantio jää korkeammalle kuin polvet tai voit pitää selän suorana. Jos sinulla on polven mediaalipuolen vammoja ja tunnet polttavaa kipua siellä, tuo alaraajojasi lähemmäs toisiaan.

Asento vahvistaa jalka- ja vatsalihaksia sekä parantaa selkärankaa tukevien lihasten ja reisien takaosien lihasten joustavuutta. Se venyttää tehokkaasti selkää, reisiä ja pakaralihaksia.



Sudenkorento - Upavishta konasana.

Asento on erityisesti sisäreisiä avaava sekä selkää venyttävä ja pyöristävä. Asentoa muokkaamalla saadaan venytys myös kylkiin, pakaroihin ja takareisiin. Eteenpäin taivutettaessa tehostuu palleahengitys ja tämä puolestaan aktivoi maksan, haiman ja munuaisten toimintaa.

Haaraistunnan myötä lievittyvät hartioissa ja rintakehässä olevat jännitykset. Tämän asennon myötä voi ahdistuskin vähentyä ja mielenrauha puolestaan lisääntyä.

Kontraindikaatiot. Refluksitauti, etu- tai takaviillosta leikattu lonkan totaalitekonivel, lonkan nivelrikko, retrolisteesi, osteoporoosi, painemurtuma, selkärangan murtuma, SI-nivelvaivoja, kaularangan spinaalistenoosi, lannerangan välilevyn pullistuma, silmän verkkokalvon repeämä, taka- tai sisäreiden lihasrepeämä sekä raskauden toinen ja viimeinen kolmannes.



Sudenkorento - Upavishta konasana.

Lähde: Sonja Joensuu & Mira Pihlajaviita: Miltä tuntuu? Opas psykofyysiseen fysioterapiaan joogan, mindfulnessin ja hengitysharjoittelun kautta - Creative Commons.



Sudenkorento - Upavishta konasana. - Kuva Copyright © yanalya - www.freepik.com.

"Hindulaisuuden opetus on se, että vaikka kuljemmekin kaikki eri polkuja, meillä kaikilla on sama tavoite." - Hindujen viisaus

Sivuston lähteet.

Sudenkorento - Upavishta konasana.

Sudenkorento - Upavishta konasana.