Ratsastaja - Ashwa Sanchalanasana. - Kuva yllä Copyright
© yanalya - www.freepik.com.
Tämä asento on helppo suorittaa ja sopii hyvin myös lapsille ja teini-ikäisille. Jotka muutenkin eniten harrastavat ihan oikeaakin ratsastusta. Ollessasi Kobra-asennossa, tuo oikea alaraaja käsiesi väliin nostaen samalla katseesi ja rintakehäsi ylös sisäänhengityksen aikana. Vasemman alaraajan polvi voi olla kiinni alustalla tai hieman irti ja jalkaterästä vain päkiä/varpaat ovat kontaktissa alustaan. Oikea jalkapohja on kokonaan kiinni alustassa. Selkä on mahdollisimman suorana.
Muuta käsiesi asento siten, että vain sormenpäät ovat kiinni alustassa, edelleen oikean alaraajan molemmin puolin. Kierrä myös olkapäät taakse. Kasvojen, kaulan ja hartioiden pitäisi olla rentoina. Uloshengityksellä siirry seuraavaan asentoon tai poistu asennosta ja toista muutamia kertoja. Raskaana olevat voivat mieluummin nojata yläraajoilla etummaiseen alaraajaan.
Ratsastaja - Ashwa Sanchalanasana
Kuvassa yllä kädet ovat kupeilla. Perusratsastusasennossa ne ovat lattiassa. Asentohan on muuten kuin Anjaneyasana, jos kädet kohottautuisivat ylös. Asennon nimessä sanskritinkielinen ashva tarkoittaa hevosta. Ratsastustervehdys on yksi kuu- ja aurinkotervehdyksistä.Tämä asento on helppo suorittaa ja sopii hyvin myös lapsille ja teini-ikäisille. Jotka muutenkin eniten harrastavat ihan oikeaakin ratsastusta. Ollessasi Kobra-asennossa, tuo oikea alaraaja käsiesi väliin nostaen samalla katseesi ja rintakehäsi ylös sisäänhengityksen aikana. Vasemman alaraajan polvi voi olla kiinni alustalla tai hieman irti ja jalkaterästä vain päkiä/varpaat ovat kontaktissa alustaan. Oikea jalkapohja on kokonaan kiinni alustassa. Selkä on mahdollisimman suorana.
Muuta käsiesi asento siten, että vain sormenpäät ovat kiinni alustassa, edelleen oikean alaraajan molemmin puolin. Kierrä myös olkapäät taakse. Kasvojen, kaulan ja hartioiden pitäisi olla rentoina. Uloshengityksellä siirry seuraavaan asentoon tai poistu asennosta ja toista muutamia kertoja. Raskaana olevat voivat mieluummin nojata yläraajoilla etummaiseen alaraajaan.
Vaikutus.
Asento hieroo ja vahvistaa sisäelimiä - kehittää alavartalon lihaksia, jaloissa, nilkoissa, polvissa ja lantiossa - venyttää ja verryttää alaselkää, pohkeita ja lonkkia -
parantaa hengitystä - parantaa tasapainoa - rentouttaa selkälihaksia - sekä tasapainottaa hermostoa.
Lähde: Sonja Joensuu & Mira Pihlajaviita: Miltä tuntuu? Opas psykofyysiseen fysioterapiaan joogan, mindfulnessin ja hengitysharjoittelun kautta - Creative Commons.
Lähde: Sonja Joensuu & Mira Pihlajaviita: Miltä tuntuu? Opas psykofyysiseen fysioterapiaan joogan, mindfulnessin ja hengitysharjoittelun kautta - Creative Commons.
