Jalan nosto selinmakuulla isovarpaasta kiinni pitäen - Supta padangusthasana. - Kuva yllä Copyright © yanalya - www.freepik.com.

Jalan nosto selinmakuulla isovarpaasta kiinni pitäen - Supta padangusthasana

Asennosta on erilaisia muunnelmia. Kuvassa yllä jalka on sivulla, perusasennossa se pitäisi kohottaa ylös. Asentoa voi myös kuvata sanoen, takareiden venytys selinmakuulla. Jalan nosto selinmakuulla isovarpaasta kiinni pitäen on yksi hathajoogaharjoituksen tukipilareista. Koska liike tehdään selinmakuulla, selkäranka on neutraaliasennossa, jolloin takareisiä voi venyttää kuormittamatta selkää.

Vaikutus. Asento lievittää alaselän jäykkyyttä ja myös joitakin selkäkipuja - venyttää reisilihaksia, pohkeita ja sisäreisiä - lievittää niveltulehduskipua lonkissa ja polvissa - sekä muokkaa ja notkistaa lantiota.

"En ole koskaan yksin, olenpa missä hyvänsä. Ilma itsessään tarjoaa minulle vuosisadallisen rakkautta. Kun hengitän sisään, hengitän sisään naurua, kyyneleitä, voittoja, intohimoja, ajatuksia, muistoja, olemassaoloa ja iloa. Hengitän sisään samaa ilmaa, jota monet ennen minua hengittivät ulos. Ilmaa, joka sai heidät elämään. Ja kuinka voisin koskaan sanoa olevani yksin?" - C. JoyBell C.

Sivuston lähteet.