Eteentaivutus leveässä haara-asennossa - Prasarita padottanasana A (I). - Kuva yllä Copyright
© alexeyzhilkin - www.freepik.com
Eteentaivutus leveässä haara-asennossa - Prasarita Padottanasana - muunnelma, jossa kädet työntyvät taakse.
Asento. Aloita asento niin, että seisot, jalkojen ollessa noin 90 cm:n päässä toisistaan. Jalkojen tulee pysyä samansuuntaisina varpaiden ollessa hieman sisäänpäin. Vartalo kumartuu eteenpäin lantiosta, taivuttaen selkää. Kädet asetetaan lattialle jalkojen linjaan, sitten kyynärpäät taipuvat niin, että vartalo ja pää voivat laskea täyteen eteenpäin taivutukseen. Mikäli mahdollista ja notkeutta riittää, päälaki voi tavoittaa lattian. - Vaikka tämän asennon oppiminen vaatii paljon työtä ja joustavuutta, siitä tulee lopulta lepoasento.
Eteentaivutus leveässä haara-asennossa - Prasarita padottanasana
Asennosta on neljä päämuunnelmaa, joissa käsien asennot vaihtelevat. Muunnelmat ovat Prasarita padottanasana A (I), Prasarita padottanasana B (II), Prasarita padottanasana C (III) ja Prasarita padottanasana D (IV). Niiden lisäksi on vielä kolme muunnelmaa, joissa vartalonkin asennot muuttuvat. Yksi niistä on kierteinen muunnelma Parivritta prasarita padottanasana, jossa vartalo on kiertäen, ja toinen käsi suuntautuu lattiaan ja toinen suoraan ylös. Näiden muunnelmien lisäksi erilaisilla käsien asennoilla saadaan lisää muunnelmia.
Eteentaivutus leveässä haara-asennossa - Prasarita Padottanasana - muunnelma, jossa kädet työntyvät taakse.
Asento. Aloita asento niin, että seisot, jalkojen ollessa noin 90 cm:n päässä toisistaan. Jalkojen tulee pysyä samansuuntaisina varpaiden ollessa hieman sisäänpäin. Vartalo kumartuu eteenpäin lantiosta, taivuttaen selkää. Kädet asetetaan lattialle jalkojen linjaan, sitten kyynärpäät taipuvat niin, että vartalo ja pää voivat laskea täyteen eteenpäin taivutukseen. Mikäli mahdollista ja notkeutta riittää, päälaki voi tavoittaa lattian. - Vaikka tämän asennon oppiminen vaatii paljon työtä ja joustavuutta, siitä tulee lopulta lepoasento.
Eteentaivutus leveässä haara-asennossa - Prasarita Padottanasana D (IV). - Kuva Copyright © yanalya - www.freepik.com.
Vaikutus. Tämä rauhoittava asento vahvistaa ja venyttää jalkoja, nilkkoja ja selkärankaa. Se myös virkistää vatsaelimiä ja voi auttaa lievittämään lieviä selkäkipuja. Chakrojen kautta asento auttaa edistämään vakauden tunnetta, tuottavuutta ja itsensä hyväksymistä. Asento auttaa harjoittajaa myös hallitsemaan kehoaan ja sen voimaa - se tuo rauhallisuuden tunteen kehoon ja mieleen ja sillä on viilentävä vaikutus aivoihin.
"Jooga on koko elämän ajan kestävä matka, joka avaa ja paljastaa näkymän sisällemme." - Aadil Palkhivala
Sivuston lähteet.
Eteentaivutus leveässä haara-asennossa - Prasarita Padottanasana D (IV).
Eteentaivutus leveässä haara-asennossa - Prasarita Padottanasana - muunnelma, jossa mattoon nojaavat kyynärvarret.
Eteentaivutus leveässä haara-asennossa - Prasarita Padottanasana - muunnelma.
Eteentaivutus leveässä haara-asennossa - Prasarita Padottanasana - muunnelma.