Alaspäin katsova koira (Seisova koira) - Adho Mukha Svanasana
Alaspäin katsova koira on yksi asento Aurinkotervehdyksessä, joka on klassinen joogan liikesarja ja jossa on 12 eri asentoa eli asanaa. On kyseessä yksi tunnetuimmista jooga-asennoista, joka näyttää siltä, kuin koira venyttelisi takapuoli ylhäällä ja pää alhaalla.Asento. Mene alustalle nelinkontin siten, että polvet ovat suoraan lantion alla ja kädet olkapäiden alla. Jalkateristä vain varpaat ovat kontaktissa alustaan. Uloshengityksen aikana nosta polvia hieman irti alustasta ja pyri rentouttamaan nilkat. Lähde kääntämään häntäluuta kohti kattoa, mutta vain sen verran, että polvet jäävät vielä koukkuun ja kantapäät pysyvät ilmassa. Sisäänhengityksellä nosta pakaroita kohti kattoa.
Sen jälkeen käännä häntäluuta ylöspäin, pitäen pää käsivarsien välissä. Seuraavalla sisäänhengityksellä vedä napa sisään. Uloshengityksellä ojenna selkä ja alaraajat suoraksi laskien kantapäät alustalle. Paina jalkapohjia alustaan ja jännitä reiden etuosan lihakset. Paina lapaluut alas ja kuvittele työntäväsi käsilläsi itseäsi poispäin alustasta. Avaa rintakehä, mutta älä kierrä olkapäitäsi taakse. Uloshengityksellä siirry seuraavaan asentoon tai poistu asennosta ja toista muutamia kertoja.
Alaspäin katsova koira - Urdhva Mukha Svanasana. - Kuva Copyright © natalka_dmitrova - www.freepik.com
Vahvistaa ja venyttää koko kehoa -
erityisesti venyttää reisilihaksia ja pohkeita ja vahvistaa hartioita, ranteita, kämmeniä ja käsivarsia.
Rauhoittaa aivoja, sekä lievittää stressiä ja alakuloisuutta. Myös: stimuloi hermoja hellävaraisesti - hidastaa sydämenlyöntiä - vähentää lapaluiden jäykkyyttä ja niveltulehdusta olkanivelissä - vahvistaa nilkkoja ja kiinteyttää jalkoja - lievittää kantapäiden kipuja ja pehmentää selkäkipuja - auttaa estämään kuumia aaltoja vaihdevuosien aikana - hoitaa hengenahdistusta, sydämentykytystä, äärimmäistä väsymystä ja auringonpistosta.
Asento Vuori - Parvatasana, näyttää ulkoisesti ihan Alaspäin katsovalta koiralta, tai oikeastaan vuorelta, mutta näissä kahdessa asennossa dynamiikat ovat erilaiset. Molempien asentojen tarkoitukset ja hyödyt ovat erilaiset eikä näitä kahta asentoa saa sekottaa toisiinsa.
Kontraindikaatiot. Tuore välilevyvaurio, silmänpainetauti, revennyt silmän verkkokalvo, ranteen jännetuppitulehdus, ripuli, raskauden toinen ja viimeinen kolmannes, korkea verenpaine, akillesjänne-, ranne- ja olkapäävaivat.
Lähde: Sonja Joensuu & Mira Pihlajaviita: Miltä tuntuu? Opas psykofyysiseen fysioterapiaan joogan, mindfulnessin ja hengitysharjoittelun kautta - Creative Commons.
Alaspäin katsova koira.
Alaspäin katsova koira. - Kuva Copyright © master1305 - www.freepik.com.
Rauhoittaa aivoja, sekä lievittää stressiä ja alakuloisuutta. Myös: stimuloi hermoja hellävaraisesti - hidastaa sydämenlyöntiä - vähentää lapaluiden jäykkyyttä ja niveltulehdusta olkanivelissä - vahvistaa nilkkoja ja kiinteyttää jalkoja - lievittää kantapäiden kipuja ja pehmentää selkäkipuja - auttaa estämään kuumia aaltoja vaihdevuosien aikana - hoitaa hengenahdistusta, sydämentykytystä, äärimmäistä väsymystä ja auringonpistosta.
Asento Vuori - Parvatasana, näyttää ulkoisesti ihan Alaspäin katsovalta koiralta, tai oikeastaan vuorelta, mutta näissä kahdessa asennossa dynamiikat ovat erilaiset. Molempien asentojen tarkoitukset ja hyödyt ovat erilaiset eikä näitä kahta asentoa saa sekottaa toisiinsa.
Kontraindikaatiot. Tuore välilevyvaurio, silmänpainetauti, revennyt silmän verkkokalvo, ranteen jännetuppitulehdus, ripuli, raskauden toinen ja viimeinen kolmannes, korkea verenpaine, akillesjänne-, ranne- ja olkapäävaivat.
Lähde: Sonja Joensuu & Mira Pihlajaviita: Miltä tuntuu? Opas psykofyysiseen fysioterapiaan joogan, mindfulnessin ja hengitysharjoittelun kautta - Creative Commons.
Alaspäin katsova koira.
Alaspäin katsova koira. - Kuva Copyright © master1305 - www.freepik.com.
Sivuston lähteet.
Alaspäin katsova koira - Adho Mukha Shvanasana. - Kuva Copyright © karlyukav - www.freepik.com.
Alaspäin katsova koira - Adho Mukha Shvanasana.
