Puolisilta - Setu bandha sarvangasana.
Puolisilta - Setu bandha sarvangasana
Tätä asentoa nimitetään myös pieneksi sillaksi ja sillaksi. Alkukielisiä nimiä ovat Setu bandha sarvangasana ja Setu Bandhasana. Lasten joogakirjassa asennon nimenä on Sinivalas, koska sehän on hauskempi nimi.Asento. Mene selinmakuulle, alaraajat lantionleveydellä, polvet koukussa ja jalkapohjat kiinni alustassa. Varmista, että jalkaterät osoittavat eteenpäin, mutta paina polvet yhteen. Nosta lantio ylös. Pyri ristimään kätesi vartalon alla, pitäen ne ojennettuina suoraksi ja kiinni alustassa. Kohdista katse napaan, jolloin leuka painuu hieman alaspäin ja niskassa tuntuu venytystä. Niskan alue on kuitenkin rentona. Purista lapaluita yhteen ja aseta vielä kieli kevyesti kitalakeen.
Pysy asennossa vähintään 12 hengityksen ajan. Hengitä syvään ja rauhallisesti. Poistu asennosta siten, että lasket lantion kontrolloidusti alas ja nostat polvet vatsan päälle, ikään kuin halaus-otteeseen. Pysy hetki näin, jotta alaselkä saa pyöristyä ja selkä levätä. Ojenna lopuksi alaraajat suoraksi ja avaa yläraajat vartalon viereen. Hengitä muutaman kerran syvään
Lantiota kohotetaan sisäänhengityksellä ylös, lasketaan uloshengityksellä alas ja liike toistetaan 5 - 10 kertaa. Harjoitus rentouttaa hartianseutua ja niskaa, sekä lisää rintakehän, niskan ja selän liikkuvuutta, Harjoitus parantaa ruoansulatusta, aktivoi naisten lisääntymiselimistön toimintaa ja myös astma voi lievittyä.
Puolisilta - Setu bandha sarvangasana. - Kuva Copyright © valuavitaly - www.freepik.com.
Kontraindikaatiot.
Vatsatyrä tai -haava, raskaus ja kaularankavaivat.
Lähde: Sonja Joensuu & Mira Pihlajaviita: Miltä tuntuu? Opas psykofyysiseen fysioterapiaan joogan, mindfulnessin ja hengitysharjoittelun kautta - Creative Commons.
Puolisilta - Setu bandha sarvangasana. - Kuva Copyright © senivpetro - www.freepik.com.
Puolisilta - Setu bandha sarvangasana. - Kuva Copyright © valuavitaly - www.freepik.com.
Puolisilta - Setu bandha sarvangasana.
Lähde: Sonja Joensuu & Mira Pihlajaviita: Miltä tuntuu? Opas psykofyysiseen fysioterapiaan joogan, mindfulnessin ja hengitysharjoittelun kautta - Creative Commons.
Puolisilta - Setu bandha sarvangasana. - Kuva Copyright © senivpetro - www.freepik.com.
"Me kaikki toivomme maailmanrauhaa, mutta maailmanrauhaa ei koskaan saavuteta, ellemme ensin saavuta rauhaa omassa mielessämme." - Geshe Kelsang Gyatso
Puolisilta - Setu bandha sarvangasana. - Kuva Copyright © valuavitaly - www.freepik.com.
Puolisilta - Setu bandha sarvangasana.
