Kahdeksanosainen tervehdys - Ashtanga Namaskara. - Kuva yllä Copyright yanalya - www.freepik.com.
Ollessasi Alaspäin katsovan koiran asennossa, pidätä hengitystäsi ja lähde samalla laskeutumaan kohti alustaa siten, että alustaa koskevat päkiät, varpaat, polvet, rinta, leuka ja kämmenet. Kädet ja jalat pysyvät samoilla kohdilla kuin Alaspäin katsovan koiran asennossa. Uloshengityksellä siirry seuraavaan asentoon tai poistu asennosta ja toista muutamia kertoja.
Kahdeksanosainen tervehdys - Ashtanga Namaskara
Sanskritin kielessä ashta tarkoittaa kahdeksaa, kun taas namaskara tarkoittaa tervehdystä. Tämä nimi tulee kehosta, joka koskettaa maata kahdeksassa paikassa asennon aikana. Kosketat maata jaloillasi, polvillasi, kämmenilläsi, rinnallasi ja leuallasi. Asennon nimenä on myös Katepillari.Ollessasi Alaspäin katsovan koiran asennossa, pidätä hengitystäsi ja lähde samalla laskeutumaan kohti alustaa siten, että alustaa koskevat päkiät, varpaat, polvet, rinta, leuka ja kämmenet. Kädet ja jalat pysyvät samoilla kohdilla kuin Alaspäin katsovan koiran asennossa. Uloshengityksellä siirry seuraavaan asentoon tai poistu asennosta ja toista muutamia kertoja.
Tämä asento parantaa selän liikkuvuutta ja lisää käsivarsien voimaa samalla, kun se avaa rintaa. Se on kuin puolipunnerrus,
joten se auttaa rakentamaan lihaksia, joita tarvitaan monissa muissakin asennoissa. Jokapäiväisessä elämässäsi saatat
joutua nousemaan tähän makuuasentoon ja
poistumaan siitä, ja asento vahvistaa sinua tähän tehtävään.
Kontraindikaatiot. Tuore välilevyvaurio, silmänpainetauti, revennyt silmän verkkokalvo, ranteen jännetuppitulehdus, ripuli, raskauden toinen ja viimeinen kolmannes, korkea verenpaine, akillesjänne-, ranne- ja olkapäävaivat.
Lähde: Sonja Joensuu & Mira Pihlajaviita: Miltä tuntuu? Opas psykofyysiseen fysioterapiaan joogan, mindfulnessin ja hengitysharjoittelun kautta - Creative Commons.
Kontraindikaatiot. Tuore välilevyvaurio, silmänpainetauti, revennyt silmän verkkokalvo, ranteen jännetuppitulehdus, ripuli, raskauden toinen ja viimeinen kolmannes, korkea verenpaine, akillesjänne-, ranne- ja olkapäävaivat.
Lähde: Sonja Joensuu & Mira Pihlajaviita: Miltä tuntuu? Opas psykofyysiseen fysioterapiaan joogan, mindfulnessin ja hengitysharjoittelun kautta - Creative Commons.
