Vene - Paripurna navasana.
Vene - Paripurna navasana
Asento. Mene alustalle istumaan siten, että selkä on suorana ja alaraajat ovat yhdessä ojennettuina suoraksi. Sisäänhengityksen aikana lähde nostamaan polvia kohti rintaa sen verran, että saat kiinni niiden ympäriltä. Ojenna selkä suoraksi ja vie painopistettä taaksepäin. Uloshengityksen aikana suorista alaraajat yksi kerrallaan suoraksi. Jännitä lihakset reisien etuosassa ja ojenna yläraajat suoraksi kulkemaan samaa linjaa kuin alaraajasi.Tuo kämmenet yhteen, peukalot kohti kattoa ja jännitä myös koko yläraajojesi lihakset. Pyri pitämään selkä suorana. Ole asennossa viiden hengityksen ajan. Poistu asennosta koukistamalla hitaasti polvia siihen asti, että saat kiinni polvitaipeistasi. Älä kuitenkaan päästä jalkapohjia alustalle vaan toista harjoite kokonaisuudessaan 2–4 kertaa.
Vene - Paripurna navasana.
Vaikutus. Tässä asennossa vahvistuvat selkä, vatsa ja jalat. Erityisesti harjoitus vahvistaa keskivartaloa ja rintarankaa tukevia lihaksia. Myös munuaisten, kilpirauhasen ja aivolisäkkeen toiminta aktivoituu. Harjoitus myös edistää ruoansulatusta ja vähentää stressiä.
Kontraindikaatiot.
Voimakas päänsärky, raskaus, vakavat uniongelmat, sydänvaivat,
astma ja ripuli. Harjoitusta ei suositella tehtävän kuukautisten toisena
ja kolmantena päivänä.
Lähde: Sonja Joensuu & Mira Pihlajaviita: Miltä tuntuu? Opas psykofyysiseen fysioterapiaan joogan, mindfulnessin ja hengitysharjoittelun kautta - Creative Commons.
Vene - Paripurna navasana.
Vene - Paripurna navasana.
Lähde: Sonja Joensuu & Mira Pihlajaviita: Miltä tuntuu? Opas psykofyysiseen fysioterapiaan joogan, mindfulnessin ja hengitysharjoittelun kautta - Creative Commons.
Vene - Paripurna navasana.
"Älä elä menneisyydessä, älä unelmoi tulevaisuudesta: keskity nykyhetkeen." - Buddha
Vene - Paripurna navasana.
Sivuston lähteet.
Paripurna navasana.
Vene - Navasana - muunnelma, kierto ja sidonta.