Lehmänpää - Gomukhasana. - Kuvat yllä Copyright © yanalya - www.freepik.com.
Lehmänpää - Gomukhasana
Asento on keskivaikea. Asennon nimi tulee sanskritin kielen sanasta go, joka tarkoittaa "lehmää", mukha, joka tarkoittaa "kasvoja" ja asana, joka tarkoittaa "asentoa". Englanniksi asennon nimi on Cow face pose.Asento. Istu jalat ristissä niin, että polvet ovat päällekkäin. Vie oikea jalkaterä vartalon vasemmalle puolelle ja vasen jalkaterä vartalon oikealle puolelle. Jalat ovat tässä asennossa erityisellä tavalla, ne asetellaan niin, että ne muistuttavat ristissä olevia kengännauhoja. Selkä suorana istuen vie oikea käsi yläkautta selän taakse ja vasen käsi alakautta selän taakse. Kurota käsiä toisiaan kohti niin, että saat niillä otteen toisistaan. Pysy asennossa viiden - kymmenen hengityksen ajan. Vaihda sitten kädet ja jalat toisinpäin ja toista venytys.
Jos käsiä ei saa yhteen selän takana, voi käyttää apuna nauhaa, jolla vetää käsiä lähemmäs toisiaan.
Lehmänpään käsiotteen harjoittelua.
Lehmänpää - Gomukhasana. - Kuva Copyright © rawpixel.com - www.freepik.com.
Vaikutus. Lehmänpää venyttää lonkkia, reisiä, hartioita, olkapäitä ja ojentajia. Asento myös laukaisee jännityksiä - edistää pranan virtausta (Prana on hindulaisessa filosofiassa ja joogafilosofiassa elämänvoima, joka kiertää kehon energiakanavissa, nadeissa) - parantaa nilkkojen liikkuvuutta - sekä lujittaa luonnetta ja sisäistä voimaa.
"Kehon rytmi, mielen melodia ja sielun harmonia luovat elämän sinfonian." - B.K.S. Iyengar
Lehmänpää - Gomukhasana. - Kuva Copyright © - Creative Commons.
Sivuston lähteet.
Lehmänpää - Gomukhasana, muunnelma, kädet rukousasennossa.