Kameli - Ushtrasana. - Kuvt ylläa Copyright © yanalya - www.freepik.com.
Kameli - Ushtrasana
Asentoon meno aloitetaan polvi-istunnasta. Laske kädet polvien päälle ja käännä häntäluuta kohti napaa, nosta rintakehä ylös, tartu käsilläsi kiinni takaa nilkoistasi tai kantapäistäsi ja hengitä samalla syvään. Nosta seuraavaksi lantio niin ylös, kuin pystyt. Pysy asennossa, nosta katse kattoon, nosta myös rintakehää ja rentouta niska. Älä jännitä pakaralihaksia. Pysy tässä asennossa 8 - 12 hengityksen ajan.Harjoitus tehostaa erityisesti vatsan alueen ja vatsalihasten kiinteyttämistä, avaa rintakehää ja lantiota sekä vahvistaa selkää. Lievittää niskan ja hartiaseudun jännityksiä, aktivoi ruoansulatusta, venyttää vatsalihaksia ja lievittää polvivaivoja. Harjoitus parantaa myös ryhtiä ja vilkastuttaa kasvojen verenkiertoa.
Kameli - Ushtrasana. - Kuva Copyright © yanalya - www.freepik.com.
Kameli - Ushtrasana. - Kuva Copyright © Mary Specht - Creative Commons.
"Mitä jooga oikein on. Joogan historiaa Iso-Britanniassa tutkinut Suzanne Newcombe toteaa osuvasti, että jooga koostuu ruumiillista harjoituksista ja näiden harjoitusten vaikutuksiin liitetyistä mielikuvista."
Kameli - Ushtrasana. - Kuva Copyright © Tim Murphy - Creative Commons.
Kameli - Ushtrasana. - Kuva Copyright © yanalya - www.freepik.com.
Sivuston lähteet.
