Ylöspäin katsova koira - Urdhva mukha svanasana
Ylöspäin katsova koira on maino tapa sisällyttää harjoitukseen taaksetaivutus.Asento. Asetu ensiksi päinmakuulle lattialle. Koukista kyynärpäät ja paina sen jälkeen kämmenet lattiaan ihan rintakehän viereen. Pidä kyynärpäät lähellä vartaloa. Hengitä sisään ja nosta samaan aikaan ylävartalo ja lonkat ylös maasta. Kohota rintakehää ylöspäin, ojenna käsivarret suoriksi ja käännä selkä kaarelle ylävartalosta. Samaan aikaan paina hartioita alemmaksi ja taaksepäin. Pidennä niskaa ja suuntaa katsettasi ylöspäin. Olet nyt Ylöspäin katsovan koiran asennossa. Asentoa pidetään yleensä vain yhden hengityksen ajan. Sen aikana voi nauttia selän syvästä venytyksestä niin kauan aikaa, kuin iloa kestää.
Ylöspäin katsova koira - Urdhva mukha svanasana.
Vaikutus. Harjoitus avaa rinnan ja keuhkot, kehittää lapaluiden liikkuvuutta.
Venyttää ja vahvistaa vartalon etuosaa, rintaa ja kylkiluiden välisiä lihaksia.
Vahvistaa ranteita, käsivarsia, olkapäitä, yläselkää ja jalkoja - sekä parantaa ryhtiä.
Tämänkin harjoituksen aikana pitää muistaa, että joogan ei tarvitse olla pelkkä fyysinen harjoitusmuoto, vaan sen pitäisi parhaimmillaan edellyttää mieleltä suurta itsekuria.
Hyvä vaihtoehto tälle asennolle on Kobra - Bhujangasana.
Ylöspäin katsova koira - Urdhva mukha svanasana.
Ylöspäin katsova koira - Urdhva mukha svanasana.
Tämänkin harjoituksen aikana pitää muistaa, että joogan ei tarvitse olla pelkkä fyysinen harjoitusmuoto, vaan sen pitäisi parhaimmillaan edellyttää mieleltä suurta itsekuria.
Hyvä vaihtoehto tälle asennolle on Kobra - Bhujangasana.
"Jooga on avain ihmisessä piilevien mahdollisuuksien oivaltamiseen. Kaikki mielen tyyneydellä ja keskittyneisyydellä, asana-asenteella, tehty työ on joogaa." - Erkki Melartin
Ylöspäin katsova koira - Urdhva mukha svanasana.
Ylöspäin katsova koira - Urdhva mukha svanasana.
Sivuston lähteet.
Ylöspäin katsova koira - Urdhva mukha svanasana.
Ylöspäin katsova koira - Urdhva mukha svanasana. - Kuva Copyright © cookie_studio - www.freepik.com.
Ylöspäin katsova koira - Urdhva mukha svanasana.