Puolivene - Ardha navasana

Asento on jalostunut muunnelma asennosta Vene - Navasana. Asennon nimi englanniksi on Half boat pose.

Asento. Mene alustalle istumaan siten, että selkä on suorana ja alaraajat ovat yhdessä ojennettuina suoraksi. Sisäänhengityksen aikana lähde nostamaan polvia kohti rintaa sen verran, että saat kiinni niiden ympäriltä. Ojenna selkä suoraksi ja vie painopistettä taaksepäin. Kohota jalkoja ja anna niiden taittua polvista, ojenna samalla kädet polvien sivuille suoriksi.

Pyri pitämään selkä suorana. Ole asennossa viiden hengityksen ajan. Toista harjoite kokonaisuudessaan 2–4 kertaa.

Vaikutus. Tässä asennossa vahvistuvat selkä, vatsa ja jalat. Erityisesti harjoitus vahvistaa keskivartaloa ja rintarankaa tukevia lihaksia. Myös munuaisten, kilpirauhasen ja aivolisäkkeen toiminta aktivoituu. Harjoitus myös edistää ruoansulatusta ja vähentää stressiä.

Kontraindikaatiot. Voimakas päänsärky, raskaus, vakavat uniongelmat, sydänvaivat, astma ja ripuli. Harjoitusta ei suositella tehtävän kuukautisten toisena ja kolmantena päivänä.

Lähde: Sonja Joensuu & Mira Pihlajaviita: Miltä tuntuu? Opas psykofyysiseen fysioterapiaan joogan, mindfulnessin ja hengitysharjoittelun kautta - Creative Commons.

"Älä elä menneisyydessä, älä unelmoi tulevaisuudesta: keskity nykyhetkeen." - Buddha

Sivuston lähteet.

Puolivene - Ardha navasana.