Kolmio sitoen - Baddha trikonasana. - Kuva yllä Copyright
© yanalya - www.freepik.com
Asentoon Kolmio mennääin näin: Seiso suorana ja hengitä rauhallisesti. Uloshengityksen aikana vedä napa sisään ja nosta yläraajat suoraksi hartiatasolle, mutta pidä hartiat rentoina. Astu oikealla jalalla pitkä askel sivulle ja käännä jalkaterät siten, että vasen pysyy paikallaan osoittaen eteenpäin ja oikea kääntyy 90 astetta ulospäin. Jännitä reisien lihakset. Sisäänhengityksen aikana pidä selkä suorana ja lähde kurottamaan oikealla kädellä kohti oikeaa nilkkaa sekä ojenna vasen käsi kohti kattoa.
Sidotussa kolmiossa ei ojenneta käsiä, kuten edellä ohjeistetaan, vaan niillä otetaan sidontaote, toisella kädellä eteenpäin suuntautuvan jalan alta ja toisella kädellä selän takaa. - vartalon takana kädet ottavat kiinni toisistaan.
Kolmio sitoen - Baddha trikonasana
Asento on muunnelma asennosta Kolmio - Trikonasana.Asentoon Kolmio mennääin näin: Seiso suorana ja hengitä rauhallisesti. Uloshengityksen aikana vedä napa sisään ja nosta yläraajat suoraksi hartiatasolle, mutta pidä hartiat rentoina. Astu oikealla jalalla pitkä askel sivulle ja käännä jalkaterät siten, että vasen pysyy paikallaan osoittaen eteenpäin ja oikea kääntyy 90 astetta ulospäin. Jännitä reisien lihakset. Sisäänhengityksen aikana pidä selkä suorana ja lähde kurottamaan oikealla kädellä kohti oikeaa nilkkaa sekä ojenna vasen käsi kohti kattoa.
Sidotussa kolmiossa ei ojenneta käsiä, kuten edellä ohjeistetaan, vaan niillä otetaan sidontaote, toisella kädellä eteenpäin suuntautuvan jalan alta ja toisella kädellä selän takaa. - vartalon takana kädet ottavat kiinni toisistaan.
Vaikutus.Asento venyttää koko kehoa: reisiä, nilkkoja, polvia, nivusia, takareisiä, pohkeita, hartioita, rintakehää
ja selkärankaa - edistää ruoansulatusta ja lievittää selkäkipua -
vähentää stressiä ja vaihdevuosioireita - poistaa
myrkkyjä kehosta sekä parantaa ruoansulatusta.
