Auran muunnelma - Supta konasana.

Auran muunnelma - Supta konasana

Supta konasana on käänteinen asento, joka on osa Ashtanga joogan pääsarjaa ja jota pidetään Halasanan muunnelmana. Nimi on johdettu sanskritin kielen sanasta supta, joka tarkoittaa "nukkuvaa" tai "makaa" ja kona, joka tarkoittaa "kulmaa". Asennon nimi englanniksi on Sleeping angle pose.

Kun Aurassa jalat ja kädet ojentuvat eri suuntiin suorina, niin tässä muunnelmassa ne ojentuvat samaan suuntaan, jalat ovat harallaan ja kädet tarttuvat isovarpaisiin.

Aura venyttää koko vartaloa. Samalla se lisää selän liikkuvuutta ja muokkaa ja vahvistaa jalka- ja vatsalihaksia. Asento vilkastuttaa myös verenkiertoa ja edistää ruoansulatusta. Se voi myös auttaa nukkumisvaikeuksissa ja lievittää selkä- ja päänsärkyjä. Aura myös alentaa stressitasoa.

Aura vaikuttaa myös seuraavasti: lievittää väsymystä ja nostaa energiatasoa - hoitaa verenpainetta - hoitaa kaikkia vatsan elimiä - ehkäisee ummetusta - parantaa ruokahalua - venyttää selkärankaa - auttaa tyrän ja peräpukamien hoitoon - lievittää sormien, käsien, ranteiden, kyynärpäiden ja olkapäiden kipua tai kouristuksia, jos asentoa harjoitetaan käsivarret ja lukitut sormet ojennettuna jalkoja kohti - lievittää stressiin liittyvää päänsärkyä, migreeniä - lievittää sydämentykytystä ja hengenahdistusta - parantaa kilpirauhasen ja lisäkilpirauhasten toimintaa - vähentää kuukautisongelmia - lisää aineenvaihduntaa - lievittää kurkkuvaivoja, astmaa, keuhkoputkentulehdusta, vilustumista ja kurkun tukkoisuutta - vahvistaa ranteita, olkapäitä ja kyynärpäitä ja tekee niistä joustavampia ja terveempiä - vahvistaa ja kiinteyttää pohkeiden ja reisien lihaksia - vahvistaa selkäydinhermoja - parantaa lisämunuaisten ja pernan toimintaa - auttaa parhaiten pääsemään eroon ahdistuksesta - parantaa selkärangan verenkiertoa - elvyttää immuunijärjestelmää - säätelee vaihdevuosia - lievittää selkäkipuja - auttaa parantamaan selän ja selkärangan niveltulehdusta - ehkäisee selkälihasten kouristuksia - auttaa painonpudotuksessa, erityisesti vähentää ylimääräistä rasvaa vyötärön ja vatsan ympärillä - sekä vielä parantaa kaikkien sisäelinten yleistä toimintaa.

Kontraindikaatiot. Raskaus, sydämen vajaatoiminta, sepelvaltimotauti, korkea verenpaine, lonkan nivelrikko, silmien Lasik-leikkaus, refluksitauti, glaukooma, lannerangan välilevyn pullistuma, osteoporoosi, herkästi verta vuotava nenä, retrolisteesi, takareiden lihasrepeämä, takaviillosta leikattu lonkan totaalitekonivel, selkärangan murtuma, painemurtuma ja silmän verkkokalvon repeämä.

Lähde: Sonja Joensuu & Mira Pihlajaviita: Miltä tuntuu? Opas psykofyysiseen fysioterapiaan joogan, mindfulnessin ja hengitysharjoittelun kautta - Creative Commons.



Auran muunnelma - Supta konasana.

"Jooga tapahtuu myös maton ulkopuolella. Kaikki, mitä teet huomioimalla tunteesi, on joogaamista."

Sivuston lähteet.