Vuori - Parvatasana. - Kuva Copyright yanalya - www.freepik.com
Vuori - Parvatasana
Asento. Mene alustalle nelinkontin siten, että polvet ovat suoraan lantion alla ja kädet olkapäiden alla. Jalkateristä vain varpaat ovat kontaktissa alustaan. Uloshengityksen aikana nosta polvia hieman irti alustasta ja pyri rentouttamaan nilkat. Lähde kääntämään häntäluuta kohti kattoa, mutta vain sen verran, että polvet jäävät vielä koukkuun ja kantapäät pysyvät ilmassa. Sisäänhengityksellä nosta istuinkyhmyjä kohti kattoa.Sen jälkeen käännä häntäluuta ylöspäin, pitäen pää käsivarsien välissä. Seuraavalla sisäänhengityksellä vedä napa sisään. Uloshengityksellä ojenna selkä ja alaraajat suoraksi laskien kantapäät alustalle. Paina jalkapohjia alustaan ja jännitä reiden etuosan lihakset. Paina lapaluut alas ja kuvittele työntäväsi käsilläsi itseäsi poispäin alustasta. Avaa rintakehä, mutta älä kierrä olkapäitäsi taakse. Uloshengityksellä siirry seuraavaan asentoon tai poistu asennosta ja toista muutamia kertoja.
Vuori venyttää hartioita, selkärankaa ja takareisiä. Se myös vahvistaa jalkoja ja edistää ruoansulatusta.
Kapea asento, ikään kuin junaraiteilla – kehittää vakautta, voimaa ja eheyttä.
Lähde: Sonja Joensuu & Mira Pihlajaviita: Miltä tuntuu? Opas psykofyysiseen fysioterapiaan joogan, mindfulnessin ja hengitysharjoittelun kautta - Creative Commons.
Vuori - Parvatasana.
Lähde: Sonja Joensuu & Mira Pihlajaviita: Miltä tuntuu? Opas psykofyysiseen fysioterapiaan joogan, mindfulnessin ja hengitysharjoittelun kautta - Creative Commons.
Vuori - Parvatasana.
