Yhden jalan kyykky - Padangushthasana. - Kuvat yllä Copyright © yanalya - www.freepik.com.

Yhden jalan kyykky - Padangushthasana

Asennon nimi englanniksi on One-Legged Squat. Toisen jalan varpaat tukeutuvat lattiaan ja toinen jalka on nostettu vastakkaisen reiden päälle, joten muodostuu eräänlainen puolilootus.

Aloita seisovasta puolilootuksesta. Laskeudu kyykkyyn. Pidä seisova jalka suorana, vapauta kädet ja aseta sormenpäät lattialle edessäsi. Taivuta seisova jalkaasi ja tuo lantiosi lähelle lattiaa. Seisovan jalkasi reiden tulee olla yhdensuuntainen lattian kanssa, ja koko painosi tulee olla tasapainossa. Anna pakaralihaksen levätä seisovan jalkasi kantapäässä. Yritä nostaa sormesi maasta ja tuoda kätesi rukoukseen tai puolirukoukseen.

Yhden jalan kyykky - Padangushthasana.

Vaikutus. Vahvistaa vatsalihaksia, lantiota, polvia, nilkkoja, varpaita ja niveliä.



Yhden jalan kyykky - Padangushthasana. - Kuva Copyright © Racool_studio - www.freepik.com.

"Joka päivä sinun tulee istua hiljaa ja vahvistua syvästi ja vakaumuksellisesti." - Tuntematon ajattelija

Sivuston lähteet.

Puolilootus varpaisillaan - Padangushthasana.