Selän kierto - Jathara parivartanasana
Asento. Mene selinmakuulle ja kierrä toinen alaraaja ristiin toisen yli siten, että päällimmäisen alaraajan lonkka ja polvi ovat noin 90 asteen kulmassa. Kierrä samalla ylävartaloa vastakkaiseen suuntaan ja avaa yläraajat viistoon ylöspäin. Kyynärpäät saavat olla hieman koukussa.Anna painovoiman laskea päällimmäistä alaraajaa kohti alustaa. Halutessasi voit pitää toisella kädelläsi reidestä/polvesta kiinni. Tarkoitus ei ole painaa alaraajaa väkisin alustaan, mutta halutessasi voit lisätä tuntumaa kevyesti painamalla. Vaihtoehtoisesti voit pitää molemmat alaraajat päällekkäin.
Pysy asennossa 3–5 minuuttia ja tee liike molemmille puolille.
Vaikutus. Koko rangan kierto. Venyttää sekä vähentää kireyksiä rinnassa, olkapäissä, yläraajoissa, lantion alueella, pakaroissa ja ulkoreidessä. Syvä palleahengitys asennossa rentouttaa ja edistää ruoansulatusta.
Lähde: Sonja Joensuu & Mira Pihlajaviita: Miltä tuntuu? Opas psykofyysiseen fysioterapiaan joogan, mindfulnessin ja hengitysharjoittelun kautta - Creative Commons.
Selän kierto - Jathara parivartanasana.
Kontraindikaatiot. Lonkan bursiitti, rinta- tai lannerangan välilevyn pullistuma, refluksitauti, selkärangan murtuma, painemurtuma, takareisilihaksen repeämä, takaviillosta leikattu lonkan totaalitekonivel ja raskauden toinen sekä viimeinen kolmannes. Jotkin selkävaivat (rangan kiertoliikkeestä provosoituvat), SI-nivelen instabiliteetti ja kiertäjäkalvosimen repeämät saattavat haitata liikkeen suorittamista.
"Hengitä sisään tulevaisuus, hengitä ulos menneisyys."
Sivuston lähteet.
Selän kierto - Jathara parivartanasana.